“Hogyan maradj mentálisan erős, amikor hiányzik az otthon?”

Bódi-Kiss Zsófia, klinikai szakpszichológus írása

Az otthon hiánya egy olyan érzés, amely szinte minden külföldön élő magyart érint, akár rögtön a költözés után, akár évek múltán. Az ünnepek közeledtével a honvágy, szeretteink hiánya még jobban felerősödhet. Az ismerős utcák, a barátok, a családi összejövetelek és az otthoni ízek emléke néha szinte elviselhetetlenül távolinak tűnik. De hogyan lehet ezt az érzelmi hullámzást kezelni? Hogyan őrizheted meg a mentális erődet egy olyan világban, ahol sokszor kívülállónak érzed magad?

Ebben az írásban néhány praktikus tippet és pszichológiai stratégiát szeretnék megosztani, amelyek segíthetnek megbirkózni a honvággyal és erős alapot teremteni az új életedhez.

Építs új rutinokat

Amikor egy új országban kezdesz életet, a megszokott rutinfeladatok – mint például a reggeli kávézás vagy az esti séta – megnyugtató támpontot adhatnak. Hozz létre új rituálékat, amelyek pozitív energiával töltenek fel, például próbálj ki helyi szokásokat, vagy fedezz fel új hobbit.

Pszichológiai háttér: A rutinok biztonságérzetet adnak, és segítenek az agynak az új helyzetek kezelésében, a hozzájuk való adaptálódásban.

Találj közösséget

Az egyedüllét érzését enyhítheti, ha kapcsolatba lépsz más magyarokkal vagy helyi közösségekkel. Keress Facebook-csoportokat, helyi eseményeket, vagy csatlakozz online platformokhoz, ahol hasonló helyzetben lévő emberekkel találkozhatsz.

Tipp: Ne feledd, hogy nem vagy egyedül – az én oldalamon is (instagram: mentalis_iranytu) rendszeresen megosztok tippeket és tanácsokat, amelyek segíthetnek a kapcsolódásban és a mentális erő fenntartásában!

Használd ki az érzelmi intelligenciádat

A honvágy gyakran az érzelmi intelligenciától függően változó intenzitással jelentkezik. Érdemes időt szánni arra, hogy felismerd, mit érzel és megtaláld, mire van szükséged! Lehet, hogy egy telefonbeszélgetés a családoddal, egy hosszú séta, vagy akár egy otthoni étel elkészítése is segíthet.

Gyors tipp: Vezess érzelemnaplót – írd le, mit érzel, és figyeld meg, hogyan változik az érzelmi állapotod!

Maradj kapcsolódva az otthonodhoz

A modern technológia lehetővé teszi, hogy az otthonod egy részét magaddal hozd: nézd online a magyar híreket, főzz magyar ételeket vagy hallgass otthoni zenéket. Nekünk sokat segít, hogy gyakran videóhívással járjuk körbe egyikünk épp felújított nappaliját, nézzük meg egymás feldíszített karácsonyfáját vagy ebédelünk együtt vasárnap. Az ilyen apró dolgok segítenek csökkenteni az otthon iránti vágyakozást és fenn tudják tartani azt az érzést, hogy továbbra is egymás életének részesei vagyunk.

Merj segítséget kérni

Ha úgy érzed, hogy a honvágy túlságosan eluralkodik rajtad, ne félj pszichológushoz vagy tanácsadóhoz fordulni. Az érzelmek felismerése és feldolgozása nem gyengeség, hanem a mentális erőd alapja: egy olyan tudatosság, amellyel a jelenben tudsz maradni.

A honvágy természetes érzés, de nem kell hagynod, hogy meghatározza a külföldön töltött idődet. Az új élmények és a régi értékek kombinálásával létrehozhatsz egy olyan életet, amelyben kiegyensúlyozottan érezheted magad.

Ha még több tippet és pszichológiai stratégiát szeretnél, látogass el az oldalamra, ahol rendszeresen posztolok hasonló témákról! Kövess be az Instagram oldalamon (mentalis_iranytu), hogy soha ne maradj le a friss tartalmakról!